那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

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所屬分類:健康
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原標題:那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?春天不減肥,會自卑;夏天不減肥,徒傷悲;

原標題:那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

春天不減肥,會自卑;

夏天不減肥,徒傷悲;

秋天不減肥,沒人追;

冬天不減肥,無三圍。

減肥,是很多人的終身追求,減肥方式也多種多樣,有人選擇運動減肥,有人熱衷節食減肥……我們每個人的身邊,都曾有過一個為了減肥不吃晚飯的朋友。

那麼,這些人現在怎麼樣了,瘦了嗎?

本期就跟大象醫生一起來了解他們的情況吧,看看這種減肥方法效果如何。

那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

不吃晚飯=減肥?

不吃晚飯,有人瘦了,有人瘦了又反彈了,有人壓根沒瘦,還有人身體出了些問題。

為什麼結局會不一樣?

這是因為,不吃晚飯,背後其實隱藏著幾個信息:

1、你的攝入直接減少了1/3的熱量;

2、你的身體減少了1/3的營養來源。

如果你本來就吃很多,身體只需要1800大卡的熱量,但你吃了2100大卡,那麼不吃晚餐,可能減少了700大卡,你每天吃1400大卡

相對身體需要的熱量,只是減少了400大卡,還在身體的接受範圍內。如果另外兩餐營養補充得當,那也不會出現很大的問題。

這樣,不吃晚餐沒啥壞影響,還能幫你變瘦。

但如果你本來吃得就不多,身體需要1500大卡,但你只吃1400大卡,還刻意不吃晚餐,減少了420大卡,每天只吃980大卡

這樣一來,連基礎代謝都沒辦法滿足。這時身體會拚命節省熱量並增加脂肪存儲,同時,掉發、皮膚變差、姨媽出走等問題也慢慢找上門……如果你扛不住餓而開始暴飲暴食,想不反彈都難。

所以,不吃晚飯這個減肥辦法,得分人。

那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

哪些人減肥可以不吃晚飯?

1、體重超標的人

對於BMI>28,體脂率大於30%的真正肥胖者來說,減肥初期最重要的就是控制飲食,限制能量攝入,可以考慮少吃/不吃晚餐。

2、白天吃太多的人

比如午飯吃多了,或者下午茶加餐的朋友,又沒有很大的運動量,到晚餐時間一點都不餓。對於這些情況,可以考慮少吃/不吃晚餐。

3、晚飯睡得特別早的人

我們都知道,晚飯和睡覺時間最好間隔3小時左右,以防止因為太撐而影響睡眠。如果晚上八九點就睡了,那可以考慮一天吃兩頓,把午飯的時間延後一點。只要保證全天能量和營養充足,那晚餐不吃也沒問題。

大家可以根據自身的實際情況,決定吃不吃晚餐,晚餐吃多少。

那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

想減肥,晚餐該怎麼吃?

1、吃少點

早餐:午餐:晚餐的熱量比一般是3:4:3,如果活動量比較小,甚至可以定為4:4:2。想減肥的人晚飯可以吃五分飽,有飽腹感即可。

2、種類多

晚餐的原則是,盡量增加種類,主食、蔬菜、豆製品以及肉類最好都有,但要攝入較低的能量。

3、清淡點

這裡的清淡不是說吃水煮菜,而是調味料恰當,盡量選擇吸油少的烹飪方法,如燉、蒸、涼拌、烤、微波等。

如果喜歡重口味,也盡量用天然調味料,比如黑胡椒、小米椒、花椒、檸檬汁、蒜等。

需要注意的是,無論多晚,都要吃晚飯,不過因為臨近睡眠時間,可以吃的少一點。比如清淡的小米粥、燕麥粥、蔬菜湯麵或者酸奶蔬果沙拉,都是非常好的選擇。

那些不吃晚飯的人,後來瘦了嗎?

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