155厘米矮個子女生,堅持力量訓練,塑造飽滿翹臀展現健美身材

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所屬分類:健康
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原標題:155厘米矮個子女生,堅持力量訓練,塑造飽滿翹臀展現健美身材在這個以瘦為美的時代,大部分人還在追求纖細苗條的身材,但其實已經有很多女性開始追求歐美豐腴飽滿的身材。雖然沒有歐美那麼厚實飽滿,但她們依然通過自己的努力塑造了前凸后翹的好身材,就比如文中這位熱愛擼鐵的健身姑娘。

原標題:155厘米矮個子女生,堅持力量訓練,塑造飽滿翹臀展現健美身材

在這個以瘦為美的時代,大部分人還在追求纖細苗條的身材,但其實已經有很多女性開始追求歐美豐腴飽滿的身材。雖然沒有歐美那麼厚實飽滿,但她們依然通過自己的努力塑造了前凸后翹的好身材,就比如文中這位熱愛擼鐵的健身姑娘。

155厘米矮個子女生,堅持力量訓練,塑造飽滿翹臀展現健美身材

她的名字叫娜娜,身高155厘米,體重卻已經達到了120斤,但她身上並沒有多餘的贅肉,依然擁有纖細的腰圍,飽滿的翹臀和粗壯的大腿成為她身上的亮點。身材雖然看起來有點微胖,但她的身材曲線凹凸有致十分有魅力。

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她表示自己已經擼鐵長達4年,所以才練就了飽滿的翹臀和粗壯的大腿。一般女生都比較排斥力量訓練,但娜娜她卻認為適當的力量訓練可以增加肌肉線條,讓身材更加健康有魅力。而且現在非常流行健美身材,很多健身達人她們都在進行擼鐵訓練,目的就是為了讓自己的身材更加有型,更加凹凸緊緻。

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據娜娜透露,在剛開始接觸健身的時候,她和大部分女生一樣,從來不做力量訓練。但後來了解到力量訓練的重要性后,她才改變了健身方式。堅持了半年之久,身材變化很大麴線越來越突出,讓她找到了真正健身的方式。而且在進行力量訓練期間,不用刻意控制飲食的攝入。因為擼鐵運動會讓她們消耗很多的能量,為了補充能量一天採取少食多餐,攝入的飲食都是一些健康有營養的食物,垃圾食品油炸食物從來不碰。

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對於這種微胖粗壯的身材你會喜歡嗎?可能大家一時還接受不了這種健美身材,但健身確實可以給人帶來一個健康的身體,同時也能幫助你塑造身材曲線。如果想擁有完美的自己,那就趕快和小編一起運動起來吧!

第1個動作:坐姿腿屈伸

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這個動作主要是鍛煉股四頭肌,可以塑造完美的大腿肌肉線條,在做這個動作的時候要保持上肢穩定,臀部不要抬起,每組做10~12次。

第2個動作:跪式腿彎舉

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這個動作可以改善我們腿型不對稱的問題,同時對腘繩肌也會起到刺激效果,每組做10~12次,然後再換另一條腿。

第3個動作:向後箭步蹲

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這個動作主要是刺激股四頭肌與臀大肌,同時對豎脊肌與核心力量都有一定的刺激作用,注意下蹲時膝蓋與腳尖方向保持一致,每組做10~12次。

如果大家是以增肌為目的的話可以選擇大重量的訓練,每次進行重複3~5組。如果是以塑形為主那就選擇小重量的,每次進行2~3組。大家切記在運動前後要做充分的熱身和拉伸,這樣對健身會更有效果。

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